Fikapausen på jobbet - så klarar du den utan snus
Fikapausen på jobbet kan plötsligt kännas som en fälla när du har slutat snusa. Här är konkreta strategier för att klara den sociala utmaningen utan att falla tillbaka.
Hjärnan förknippar kaffe med nikotin
Kombinationen av kaffe och snus är en av de starkaste triggers som finns för en snusare. När du dricker kaffe signalerar din hjärna automatiskt att det är dags för nikotin. Detta beror på att du har upprepat beteendet tusentals gånger under flera år.
När du bryter mönstret reagerar kroppen med ett starkt sug. Det är viktigt att förstå att detta är en fysisk reaktion, inte brist på viljestyrka. Suget är bara en gammal vana som håller på att raderas ur ditt nervsystem.
Hantera situationen steg för steg
För att klara pausen behöver du en tydlig plan för hur du agerar från det att du reser dig från skrivbordet till att pausen är slut. Genom att dela upp stunden i mindre steg blir situationen lättare att hantera. Följ dessa steg nästa gång det är dags för fika på din arbetsplats.
- Planera innan du går till fikarummet genom att bestämma exakt vad du ska dricka och var du ska sitta.
- Håll koppen med båda händerna under hela fikat för att ge fingrarna något att göra i stället för att söka efter dosan i fickan.
- Lämna rummet tillfälligt om suget blir för starkt, gå till toaletten eller ta tre djupa andetag i korridoren innan du går tillbaka.
Praktiska verktyg under pausen
När de andra runt bordet tar fram sina dosor kan tomrummet under läppen kännas enormt. Då behöver du omedelbar avledning för att inte sträcka dig efter en prilla. Använd dessa konkreta verktyg för att ge munnen och händerna något annat att fokusera på.
- Drick iskallt vatten direkt efter kaffet för att chocka smaklökarna och skölja bort kaffesmaken.
- Tugga tuggummi med stark mentolsmak för att återskapa den brännande känslan under läppen.
- Håll händerna sysselsatta med en penna, ett anteckningsblock eller din telefon under samtalets gång.
- Fokusera aktivt på samtalet i stället för att titta på bordet där de andras dosor ligger utspridda.
När kollegorna erbjuder snus
Det är vanligt att kollegor erbjuder en prilla av gammal vana eller för att vara snälla. Förbered ett kort svar i förväg så att du slipper tänka när situationen uppstår. Detta kallas inom KBT för en implementeringsintention och minskar risken för impulsbeslut när du är trött.
Säg helt enkelt att du har slutat, utan att göra en stor affär av det. De flesta kommer att respektera ditt beslut och snabbt prata om något annat. Din beslutsamhet kan dessutom inspirera andra på kontoret att göra samma sak.
Det är betydligt enklare att motstå det allra första suget än att försöka sluta igen när du väl har tagit en prilla.
Suget varar kortare än du tror
Ett intensivt nikotinsug varar sällan längre än tre till fem minuter. Det känns som en evighet när du sitter mitt i det, men det går över om du bara väljer att väntar ut det. Sätt gärna en timer på telefonen för att bevisa för dig själv hur snabbt det faktiskt klingar av.
Varje gång du klarar en fikapaus utan att snusa försvagas kopplingen mellan kaffe och nikotin i din hjärna. Snart kommer fikat att handla om sällskapet och den välbehövliga återhämtningen, precis som det var tänkt från början. Du bygger upp en ny, starkare vana för varje dag som går.
