Sömn och återhämtning efter att du slutat snusa

Varför sömnen blir kaotisk i början

När du tar bort nikotinet reagerar kroppen omedelbart och kraftfullt. Nikotin fungerar som ett centralstimulerande ämne som under lång tid har konstlat fram högre puls och stressnivåer i ditt system. När denna konstanta tillförsel plötsligt upphör hamnar ditt nervsystem i en tillfällig obalans, vilket ofta leder till svårigheter att somna eller att du vaknar upprepade gånger under natten.

Många upplever också att de drömmer ovanligt livfullt och intensivt under de första veckorna. Detta beror på att din hjärna nu får mer tid i den så kallade REM-sömnen, som nikotinet tidigare dämpade. Det är en naturlig del av återhämtningen och ett tecken på att din hjärnkemi håller på att återställa sig.

Metoden när du inte kan somna

Det är lätt att drabbas av stress och frustration när timmarna går och sömnen uteblir. Att ligga kvar i sängen och tvinga sig själv att somna brukar bara förvärra situationen. Använd istället en fast strategi för att bryta den negativa spiralen och lugna ner systemet.

1. Stig upp ur sängen om du har legat vaken och snurrat i mer än tjugo minuter.
2. Gör något tråkigt i ett annat rum med dämpad belysning, till exempel att läsa en bok.
3. Undvik skärmar helt och hållet eftersom det blå ljuset signalerar till hjärnan att det är dag.
4. Gå tillbaka till sängen först när dina ögonlock känns tunga och du är redo att sova.

Att inte få sova är en av de största prövningarna under abstinensen, men minns att den tillfälliga sömnlösheten faktiskt är din kropp som läker.

Kroppens sätt att återhämta sig

Även om nätterna känns splittrade påbörjar din kropp en djupgående läkning i samma sekund som du slutar. Din vilopuls sjunker markant redan under det första dygnet utan nikotin. Det innebär att hjärtat och kärlen får en välbehövlig vila som de inte har haft på flera år.

Efter bara några dagar börjar kvaliteten på din djupa sömn att förbättras. Det är under dessa timmar som kroppens celler repareras, muskler återhämtar sig och stresshormonerna sjunker till normala nivåer. Snart kommer du att märka att du känner dig piggare på morgonen, trots att du kanske har sovit färre timmar än förr.

Hur du hanterar tröttheten under dagen

Under de första veckorna är det vanligt att drabbas av en förlamande trötthet mitt på dagen. Detta är en direkt konsekvens av att din kropp arbetar hårt med att rensa ut gifter och reparera receptorerna i hjärnan. Istället för att motarbeta tröttheten med stora mängder koffein behöver du ge kroppen utrymme att återhämta sig.

Försök att planera in korta stunder av vila under dagen om det är möjligt. En kort promenad i friska luften kan också hjälpa till att höja energinivåerna utan att störa den kommande nattsömnen. Kom ihåg att denna extrema trötthet är övergående och brukar lätta efter två till tre veckor.

Skapa nya kvällsrutiner utan prillan

Den sista snusen innan lampan släcks har för de flesta varit en starkt inarbetad vana för avslappning. När du tar bort den uppstår ett tomrum som kan skapa intensivt sug precis när du ska sova. För sömntutan innebär detta att du behöver ersätta den gamla rutinen med en ny, medveten handling.

Här är några konkreta sätt att hantera övergången under kvällen:

• Drick örtte som är naturligt koffeinfritt, till exempel kamomill eller lavendel, för att signalera fysisk avslappning.
• Borsta tänderna direkt efter din sista måltid för att stänga munnen för kvällen och sätta en mental gräns.
• Använd andningsövningar där du förlänger utandningen för att aktivt aktivera kroppens lugn-och-ro-system.
• Skriv ner dina tankar i en anteckningsbok om hjärnan börjar snurra och analysera saker när du ska sova.

Det akuta suget efter kvällssnusen varar oftast inte längre än tre till fem minuter. Om du är förberedd på att suget kommer och har en plan för vad du ska göra under dessa minuter, blir det mycket lättare att låta vågen passera utan att ge efter.